40代になって急に
痩せにくくなった理由

「昔と同じように生活しているはずなのに、なぜか体重が増えている」

40代に入ってから、そう感じたことはありませんか。

特に食べすぎているわけでもない。むしろ若い頃より気をつけているのに、お腹まわりや背中にお肉がつく。鏡を見るたびに、なんとなく落ち込む。

もし今そんな状態にいるなら、それはあなたの努力が足りないわけではありません。40代の身体には、痩せにくくなる明確な理由があるんです。

「食べてないのに太る」は、気のせいじゃない

20代や30代の頃は、少し食事を減らせば体重が戻っていたかもしれません。でも40代になると、同じ方法では思うように結果が出なくなります。

その大きな原因のひとつが、基礎代謝の低下です。

基礎代謝とは、何もしなくても身体が消費するエネルギーのこと。呼吸したり、体温を保ったり、内臓を動かしたりするだけで使われるカロリーです。

この基礎代謝は、残念ながら年齢とともに少しずつ下がっていきます。つまり、昔と同じ食事量でも、消費できるエネルギーが減っているということ。食べていないのに太る、という感覚は決して気のせいではないんです。

もうひとつの原因は「筋肉の減少」

基礎代謝が下がるいちばんの理由は、筋肉量の減少です。

筋肉は、身体のなかでもっともエネルギーを消費する組織です。ところが、日常的に運動する習慣がないと、30代後半あたりから筋肉は少しずつ減っていきます。

筋肉が減ると、基礎代謝も下がる。基礎代謝が下がると、同じ生活をしていても太りやすくなる。この悪循環が、40代の「痩せにくさ」の正体です。

さらに、女性の場合は40代に入るとホルモンバランスの変化も重なります。脂肪がつきやすくなったり、疲れやすくなったり。身体そのものが変わる時期だからこそ、「頑張り方」も変えていく必要があるのかもしれません。

食事制限だけでは、もう限界がある

「とりあえず食事を減らそう」と考える方は多いですよね。

でも、食事制限だけのダイエットは40代にはおすすめできません。なぜなら、食事を極端に減らすと筋肉がさらに落ちてしまうからです。

筋肉が落ちれば代謝がさらに下がり、リバウンドしやすい身体になってしまう。食べる量を減らして一時的に体重が落ちても、すぐに戻ってしまう。そんな経験をしたことがある方も、きっと少なくないはずです。

大事なのは「頑張る運動」より「続けられる運動」

筋肉をつけるには運動が必要。それはわかっている。でも、きついトレーニングは続かない。

そう思っている方にこそ知ってほしいのは、「楽しい」と感じられる運動は、自然と続くということです。

たとえば、筋トレとキックボクシングを組み合わせた運動は、短い時間でも筋力アップと有酸素運動の両方を効率よく行えます。

• 筋トレで筋肉量を回復させ、基礎代謝を上げる
• キックボクシングで脂肪を燃焼しながら、ストレスも発散
• 「できた」という達成感が、次のモチベーションにつながる

義務感で続ける運動ではなく、「またやりたい」と思える運動。それが40代のダイエットを成功させる、いちばんの近道です。

1人では続かなかった方へ

「何度もダイエットに挑戦して、何度も続かなかった」

CHaNZe.Labには、そんな経験を持つ40代の女性がたくさん来られています。

完全個室のパーソナルジムだから、人の目を気にする必要はありません。運動経験がゼロでも、トレーナーが一人ひとりに合ったメニューをつくるので、自分のペースで始められます。

大切なのは、完璧にやることではなく、「ここなら続けられそう」と思える場所を見つけること。